Plan para adelgazar

Programa de ejercicios para adelgazar

Algunos de los artículos de pérdida de peso por ahí estos días está un poco chiflados. Nuevos estudios científicos que arrojan luz sobre el funcionamiento del metabolismo son maravillosos y valiosos en sí mismos, pero cuando los resultados Haz transformados en mágicos nuevos "tips" para bajar de peso, algo anda mal. Algunas piezas recientes en revistas de prestigio, que han tratado de disipar los mitos de la pérdida de peso y de las dietas individuales ellos mismos, sugieren que la comunidad médica también es cansada de la publicidad y las asunciones infundadas que permean la discusión pública.

Cuando viene a él, las cosas que sabemos que es cierto lo de la pérdida de peso son relativamente simple y ciertamente pocos. También es extremadamente eficaces cuando realmente lleva a cabo. Por lo tanto, de los investigadores que han estudiado esta materia desde hace décadas, casi todo aquí está sabemos sobre la pérdida de peso hoy en día, redujo a seis puntos sobre cómo el cuerpo realmente gana, pierde y mantiene su peso.

1. Dieta ejercicio de triunfos

Escuchamos mucho que un poco de ejercicio es la clave para pérdida de peso – que subir las escaleras en lugar del ascensor hará una diferencia, por ejemplo. Pero en realidad es mucho más eficiente para reducir calorías, dice Samuel Klein, MD de la Universidad de Washington Facultad de medicina.

"Disminución de la ingestión de alimentos es mucho más eficaz que aumentar la actividad física para lograr pérdida de peso. Si quiere lograr un déficit de energía 300 kcal puede correr en el parque para 3 millas o no comer 2 onzas de papas fritas." Es tan simple como eso. Algunos estudios han llevado a esta dicotomía, picaduras ejercicio contra la dieta y la búsqueda de que los participantes tienden a perder más peso por la dieta solo que por el ejercicio por sí solos. Por supuesto, ambos juntos sería aún mejores.

El problema es que cuando confías en el ejercicio por sí solos, a menudo resulta contraproducente, para un par de razones. Esto es en parte debido a los efectos del ejercicio sobre el hambre y las hormonas del apetito, que te hacen sensación notablemente más hambre después del ejercicio. "Si usted camina enérgicamente durante una hora y quemar 400 kcal," dice Klein, "y luego una cerveza y una rebanada de pizza luego porque el ejercicio te hace sentir hambre... se comen más calorías de las que ha grabado." No puede ser siempre pizza y cerveza, pero las personas tienden a compensar las calorías que gastan naturalmente.

"Este es un sistema adaptativo," agrega David Allison, PhD. "para cada acción hay una reacción; es una ley de la física, no de la biología, pero parece que también funciona en los sistemas biológicos. Es por esto a menudo radicalmente sobreestimar un efecto de un tratamiento en particular." Señala que campañas de salud pública que, por ejemplo, el impulso gente tome las escaleras en lugar del ascensor o ir en un paseo nocturno – o, de hecho, incluso comen menos calorías – es poco probable que funcione, ya que puede no tomar en cuenta mecanismos compensatorios del cuerpo que pueden contrarrestar completamente el efecto.

El otro problema con hacer ejercicio sin dieta es que es simplemente agotador, y otra vez, el cuerpo va a compensar. "Si el ejercicio le hizo cansado para que seas más sedentarias el resto del día, usted podría no experimentar cualquier energía negativa neta," dice Klein. Algunas de las calorías que quemamos provienen de nuestros movimientos básicos durante todo el día – así que si usted está aniquilada después de hacer ejercicio y más probable que luego se sientan en el sofá, has perdido el déficit de energía adquirida de su lanzadera.

2. El ejercicio puede ayudar a arreglar un metabolismo "roto", sobre todo durante el mantenimiento

"La gente entra en la oficina del doctor y decir, 'mi metabolismo está quebrado'!" dice James Hill, PhD, de la Universidad de Colorado. "Nunca tuvimos pruebas de que realmente era, hasta hace poco. Nos equivocamos, fue!" Mientras que el ejercicio puede no ser tan importante para la pérdida de peso como la restricción calórica, como colina dice, es importante de otra manera: comienza a reparar un metabolismo roto.

"Mucho de lo que conocemos en esta zona proviene de la NASA, de los estudios de reposo en cama," él dice. "Dentro de un par de días de no actividad, el metabolismo se convierte en inflexible. Empezar a moverse y empezar a cambiar. Su metabolismo puede no siempre volver a la "normalidad" (más sobre esto más abajo), pero la evidencia indica que puede de hecho coge de nuevo, en gran parte a través de mover el cuerpo cada día.

Se trata de una gran parte del por qué el ejercicio es fundamental en la fase de mantenimiento, que es bien conocida por ser más difícil que la fase de pérdida de peso.

Esencialmente, nos compra cierto margen de maniobra, dice Michael Jensen, MD, de la Clínica Mayo. "El ejercicio es muy, muy importante para mantener el peso perdido, y personas que no son físicamente activas son más propensas a ganar peso. Creemos que es en parte porque en las calorías quemadas de la actividad física, tiene un poco más flexibilidad en la toma de comida, tanto que no estés confiando tanto en caballones cambios en la alimentación; hace más tolerable."